Почему болят глаза от компьютера и упражнения для их отдыха.

Берегите глаза
Что может человек делать с помощью компьютера? Перечисление заняло бы не одну страницу. Кстати, эту статью я, конечно же, набираю на компьютере. Без ПК сейчас никуда: они на работе, в магазине, дома, у друзей, в интернет-кафе…
А вот что компьютер может сделать с человеком? Конечно, мы не будем сейчас вспоминать про фантастические рассказы об искусственном интеллекте и власти машин. До этих времен еще дожить надо. Причем дожить в приличном состоянии, а не «посвистывая при дыхании, поскрипывая при ходьбе». Шутки шутками, но «истина где-то рядом».
Ведь эволюция явно не рассчитывала, что человек будет по 12 часов в сутки просиживать перед экраном, забывая про сон, еду и прочие насущные необходимости. (Кто интересуется подробным раскладом на тему «что и для чего у человека устроено» - почитайте Ефремова. Прагматично, полемично, но… логично).
И всё-таки, попробуем произвести примерную опись данных нам природой и родителями органов и частей тела. А заодно и разобраться, как на них влияет работа на компьютере, и что можно сделать для собственной безопасности, чтобы не было потом мучительно больно.
Итак, первая из цикла статей - про глаза.

 

Глаза
К сожалению, наш орган зрения не был приспособлен к восприятию искусственных изображений. Они во многом отличаются от естественных:
- изображение на дисплее самосветящееся, а не отраженное;
- имеет значительно меньший контраст, который еще больше уменьшается за счет внешнего освещения;
- не непрерывное, а состоит из дискретных точек - пикселей;
- мерцающее (мелькающее), т.е. точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; чем меньше частота мельканий, тем меньше точность установки аккомодации (фокусировки);
- не имеет четких границ (как на бумаге), потому что пиксель имеет не ступенчатый, а плавный перепад яркости с фоном.
Зрительная нагрузка возрастает из-за необходимости постоянного перемещения взора с экрана на клавиатуру и бумажный текст. Невозможность правильно и рационально организовать рабочее место оператора (блики на экране монитора от внешних источников, неправильное расстояние от глаз до экрана, неудачный выбор цветов, чрезмерно большая яркость экрана) усугубляют ситуацию.
И результат не заставляет долго ждать: появляется туман перед глазами, предметы видятся нечетко, могут двоиться, замедляется перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно, глаза быстро утомляются при чтении. А если добавить к этому набору боль в области глазниц и лба, жжение в глазах, чувство "песка" под веками, покраснение глазных яблок, то картина получится совсем безрадостная.
Правда, не стоит во всем винить компьютер. Те же проблемы у лиц, работа которых связана с напряжением зрения (например, работа с микроскопом). Так, обследования служащих, длительное время работавших на компьютере, показали, что раздражение слизистой оболочки глаз чаще всего вызываются не излучением дисплея, а состоянием воздуха в плохо проветриваемом помещении. Оказались необоснованными и утверждения о том, что работа с дисплеем может стать причиной помутнения (катаракты) хрусталика глаза. Разумеется, всё это верно в том случае, когда выполняются определенные правила работы на компьютере.

 

Упражнения для глаз
Во-первых, важно правильно обустроить рабочее место. Экран расположите перпендикулярно взору и на 20 градусов ниже уровня глаз. Не следует сидеть сбоку от экрана. Так и для глаз пользы не будет, и осанка пострадает. Монитор должен находиться от вас на расстоянии 60 - 70 см.
Не рекомендуется размещать монитор в темном и полутемном помещении. Вечером лучше включить дополнительный источник света.
Несколько слов об антураже.
Цветовое оформление помещений, в которых ведутся работы с компьютером, связано с ориентацией окон помещения на ту или иную стороны света. Если окна ориентированы на юг, стены целесообразно иметь зеленовато-голубого или светло-голубого цвета, а пол зеленый; если на север - стены светло-оранжевые или оранжево-желтые, а пол красновато-оранжевый; если на восток - стены желтовато-зеленые, а пол - зеленый или красновато-оранжевый, если на запад - стены - светло-желтые или голубовато-зеленые, а пол зеленый или красновато-оранжевый. Потолки во всех помещениях должны быть белого цвета. Для любителей фэн-шуя здесь вообще открывается творческий простор, так что дерзайте!
Компьютер надо установить так, чтобы на экран не падал прямой свет. Иначе экран будет отсвечивать. Кстати говоря, прямой свет вреден не только вам, но и вашему монитору. Оптимальное положение при работе - боком к окну, желательно левым.
Как известно, делу время, а потехе - час, так что не забывайте периодически отвлекаться от работы. Каждые 10 минут работы желательно отводить взгляд в сторону от экрана на 5 - 10 секунд. После каждых 40 минут работы неплохо сделать физкультурную паузу - повращайте глазами по часовой стрелке и обратно.

Есть и специальная гимнастика для глаз, её лучше делать одновременно с парадоксальным дыханием: на вдохе через нос живот втянуть, при выдохе через рот живот выпятить. Но если сразу не получается, не переживайте, дышите нормально. Итак, смотрите прямо перед собой.
1. Медленно поднимите глаза, вдохните и посмотрите вверх. Закройте глаза, выдохните.
2. Посмотрите влево - вдохните, вправо - выдохните.
3. Посмотрите одновременно влево и вверх - вдохните, вправо и вверх - выдохните.
4. Нарисуйте взглядом восьмерку сверху вниз, на верхней точке вдохните, на нижней - выдохните.
Это упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно помогает не только расслабить глазные мышцы, но и снять общее напряжение.
Для тех, кто страдает близорукостью, предлагаю еще одно упражнение для глаз. Его полезно регулярно выполнять, даже если вы в отпуске, в командировке и не работаете на компьютере. Это и хорошее средство расслабиться и отвлечься от компьютера или чтения, и способ «скинуть» несколько диоптрий, а то и вовсе попрощаться с очками, если у вас легкая степень близорукости.
Для этого вам понадобится наклеить на оконное стекло кружок из цветной или черной бумаги (или скотча) диаметром около 0,5 см. Теперь сядьте поудобнее перед окном, так, чтобы ваши глаза были на расстоянии ~ 33 см от оконного стекла. Закройте один глаз, а вторым сфокусируйтесь на точке на 5-7 секунд. Получилось? Теперь постарайтесь расфокусироваться, для этого переведите взгляд на какой-то отдаленный предмет (например, здание или дерево), расположенный прямо за точкой. Через несколько секунд опять вернитесь к точке на стекле.

Это упражнение проделывайте каждым глазом в течение:
1-2я неделя: 3 минут 2 раза в день
3-4я неделя: 5 минут 2 раза в день
5я неделя: 7 минут 2 раза в день


На шестой неделе делаем перерыв, а затем начинаем всю схему заново. Времени занимает немного, а эффект действительно стоит того, чтобы потратить несколько минут в день, «глазея в окно». Кому окна не по душе (и так этот Windows надоел!), предлагаю а качестве альтернативы замочную скважину.
В работе на компьютере важно не только то, как смотреть, но и на что смотреть. Шрифт на экране должен быть темным, а фон светлым. Зеленые и оранжевые цвета плывут и редко дают отчетливое изображение. Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120-150%. Масштабирование никак не повлияет на реальные параметры вашего текста.
Через каждые 20-30 минут работы за компьютером следует делать перерыв. Во время этих перерывов не стоит читать или смотреть телевизор. Общая продолжительность работы не должна превышать шести часов.
Меньшую нагрузку на глаза даёт считывание информации с экрана дисплея, большую - её ввод. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей, векторное трассирование изображений с помощью ПК.
Один из действенных советов, который можно дать в этой ситуации - отдыхайте по Павлову. Он утверждал, что лучший отдых - это смена деятельности. Поработали с чертежами - сделайте паузу, но без «Твикса». Прогуляйтесь в бухгалтерию (а вдруг уже зарплату дали!), полейте цветы и т.д. и т.п.
Еще один способ - очки с компьютерным спектральным фильтром. Хорошая вещь, обладают многими полезными свойствами: - повышают цветоразличение и цветовой контраст; - делают изображение на сетчатке глаза более четким и контрастным; - уменьшают "пиксельность" изображения на мониторе (фильтр обладает удивительным свойством - различимость точек- пикселей уменьшается, но при этом сама линия оператором воспринимается боле
е четко, более контрастно); - "корригируют" спектр излучения монитора под максимальную спектральную чувствительность фоторецепторов глаз; - улучшают аккомодационную способность (т.е. фокусировку) - это важнейший показатель работы глаз; - уменьшают время обнаружения полезного сигнала; - вырезают коротковолновую, жесткую часть спектра, негативно действующую на оптические среды глаза. Производитель заявляет, что применение очков с такими покрытиями у интенсивных пользователей ПК (конструкторов космической техники) дало снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками у 85% работников.
Еще одна деталь. Вы не замечали, что перед экраном монитора вы реже моргаете? А врачи заметили. Я даже проверила верность этого наблюдения на себе, когда играла в игрушку Zuma. Я настолько увлеклась, что не то что моргнуть лишний раз, а даже пошевелиться не могла. А ведь моргание - очень важный процесс; оно нужно, чтобы увлажнить склеру (наружную оболочку глаза) слёзной жидкостью и удалить с нее пыль и бактерии. Если совсем не моргать, склера пересохнет и может воспалиться. И тут уж не до компьютера, до врача бы дойти! Так что не забывайте моргать, можете даже периодически подмигивать коллегам и начальству - двойная польза получится (только не переборщите!).





Задайте вопрос специалистам IT Service:
Имя:*
E-Mail:
Вопрос:
Введите два слова, показанных на изображении: *

Опрос
Какой у вас ноутбук?
Asus
Acer
Apple
Dell
Lenovo
Samsung
Toshiba
HP
Sony
Другой

 


© Сервисный центр IT Service, 2016
Статьи